睡眠負債ためてない?いつもの睡眠・取り戻すときの睡眠

健康に関する情報って、巷でよく言われることと最新の学説ってよく違ったりします。

それだけ研究が今の進んでいて、新説がどんどん現れるってことなんでしょうね。

睡眠に関しても、私は「22時〜2時は睡眠のゴールデンタイムだから、その時間は寝る方がいい」とか聞いたことがあるんですが、実はあまり関係ないんだとか。

http://hirotakajp.tumblr.com/post/116859568214/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B2%A0%E5%82%B5%E3%81%AF%E8%93%84%E7%A9%8D%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E3%81%93%E3%81%A8%E7%A0%94%E7%A9%B6%E8%80%85%E3%81%9F%E3%81%A1%E3%81%AE%E8%A8%80%E8%91%89%E3%82%92%E5%80%9F%E3%82%8A%E3%82%8C%E3%81%B0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B2%A0%E5%82%B5%E3%81%AF%E6%99%82%E9%96%93%E7%B5%8C%E9%81%8E%E3%81%A8%E3%81%A8%E3%82%82%E3%81%AB%E8%93%84%E7%A9%8D%E3%81%99%E3%82%8B%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%94%9F%E7%89%A9

いつもの睡眠

統計上、死亡率が1番低いのは「7時間睡眠」の人だそう。

「8時間睡眠」とか「ゴールデンタイム」には根拠がないみたい。

ただ、個人差もあるようで、必ずしも7時間寝るのが正しいわけでもないらしく。

より深く眠るといった「睡眠の質」も大事なんですね。

http://hirotakajp.tumblr.com/post/162386255474/睡眠に関するもう一つの誤解は健康や美容のためには夜中の0時より前にまたは0時をはさんで眠るのが望ま
https://hirotakajp.tumblr.com/post/50553797071/%E6%AC%A1%E3%81%AE%E6%97%A5%E3%81%AE%E6%B0%97%E5%88%86%E3%82%92%E5%B7%A6%E5%8F%B3%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%AF%E4%BD%95%E6%99%82%E9%96%93%E7%9C%A0%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%81%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%8F%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E3%81%AE%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%AB%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%8B%E3%81%A9%E3%81%86%E3%81%8B%E3%81%A0%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%86%E3%81%93

ちなみに。

http://hirotakajp.tumblr.com/post/133072009599/%E9%9B%BB%E6%B0%97%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%82%8F%E3%81%9A%E3%82%86%E3%81%88%E3%81%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%84%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0200%E3%82%82%E3%81%AEtv%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%8D%E3%83%AB%E3%81%A8%E3%81%AF%E7%84%A1%E7%B8%81%E3%81%AE%E5%A4%9C%E3%82%92%E9%81%8E%E3%81%94%E3%81%993%E3%81%A4%E3%81%AE%E7%8B%A9

取り戻すときの睡眠

普段の睡眠は7時間を目安に寝ると良さそうでした。

でもなかなかちゃんと毎日寝る時間を確保するのが難しかったりしますよね。

睡眠が足りてないとカラダに疲労がたまって、気持ちまでふさぎ込んでしまうもの。

追い込まれ続けていると健康に良くないし、なにをやってもはかどらなくなってきます。

そんな時は思い切って寝てしまいましょう!

http://hirotakajp.tumblr.com/post/159968343039/気持ちが落ち込んだときには続けて3日間夜10時できれば9時には眠りなさいということでした

毎日8時間寝るとすると、ヒトって人生の3分の1は寝てるんですね。

60年生きたら約20年、90年生きたらなんと約30年は眠ってることに!

睡眠を正しく知って、毎日元気に過ごしたいですね。

おまけ

ついでに起こし方!

http://hirotakajp.tumblr.com/post/144640727999/寝ている人を効率良く起こすなら脚を揺する方が良い人間は脚から起きるからです脚から起こすと眠気が取
http://hirotakajp.tumblr.com/post/138177091029/%E7%9C%A0%E6%B0%97%E3%82%92%E4%B8%80%E7%99%BA%E3%81%A7%E5%90%B9%E3%81%8D%E9%A3%9B%E3%81%B0%E3%81%99%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%82%92nhk%E3%81%A7%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%9F5%E7%A7%92%E9%96%93%E8%85%B0%E3%82%921cm%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%82%92%E4%B8%89%E5%9B%9E%E7%B9%B0%E3%82%8A%E8%BF%94%E3%81%99%E3%81%AE%E3%81%A0%E3%81%9D%E3%81%86%E3%81%A0%E9%9B%BB